Noderīga informācija

Sakauj PCOS! Mainiet pāreju


Arvien vairāk sieviešu atklāj, ka tā saucamās policistisko olnīcu patoloģijas, piemēram, pūtītes, pūtītes, hipertrofija un neauglība, sauc par PCOS.

Diagnoze jau ir veiksmīga, un jūs varat darīt visvairāk sev: dzīvesveids un diēta! Eņģeļu virtuves dietoloģe Zsuzsa Bajor sniedz dažus padomus, kā to izdarīt. PCOS pacientiem ar hormoniem, kas saistīti ar katru desmito grūtniecību, ir ļoti izplatīts gadījums. Attīstībā viņi piešķir būtisku lomu iedzimtiem un vides faktoriem, kā arī dzīvesveidam. Paaugstināts vīriešu hormonu līmenis izraisa neregulāras menstruācijas un apaugļošanās grūtības tьnetek tas ir izplatīts, kā arī patoloģiska pūtīšu apmācība uz sejas, krūtīm vai pat uz vēdera uz sejas, taču to var raksturot ar pārmērīgu matu augšanu uz sejas un ķermeņa, smagu - pat dīvainu un matainu.

PCOS diēta


Sievietes bieži ir hormonu disfunkcijas cēlonis pārmērīgi lielos daudzumos taukaudos. Ļoti izplatīta PCOS iezīme ir rezistence pret insulīnu, kas gandrīz neatkarīgi no ķermeņa svara var ietekmēt pat sešdesmit līdz septiņdesmit procentus pacientu. Šis simptoms ievērojami ietekmē jūsu ārstēšanas metodi.

Kas tev liekas

Atbilstošs uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes (svīšana vismaz 30 līdz 40 minūtes dienā, intensīva fiziskā slodze) un lēns, ilgstošs svara zudums palīdz uzturēt optimālu insulīna līmeni, kas var samazināt tas arī samazina diabēta un ilgstoša diabēta un sirds un asinsvadu slimību attīstības risku.

PCOS - darba sākšanas pamatprincips

Uztura pamatā ir veselīgas ēšanas principi, taču insulīna rezistences dēļ jāņem vērā arī diabēta slimnieku uztura vadlīnijas.

1. Zems GI

Glikēmiskais indekss (GI) parāda ēdiena spēju paaugstināt tā glikozes līmeni attiecībā pret glikozi. Pārtikas produkti ar zemu glikēmisko indeksu satur lēnām absorbētus ogļhidrātus vai tajos nav ogļhidrātu, piemēram, lielu daļu zaļumu, zivju, pilngraudu graudu, ilgu piena ražu. (Citāts: cukini ar grauzdētiem zaļumiem.) Jo zemāka ir maltītes GI vērtība, jo mazāk insulīna aizkuņģa dziedzerim jāražo, lai uzturētu pareizu cukura līmeni asinīs. Tomēr pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu - piemēram, cukurs, medus, cukuri, žāvēti augļi, rafinēti milti, kartupeļi, rīvmaize, taukaini cukuri, kas ātri uzsūcas urīnā.Tāpēc viņš ...
- Vienmēr meklējiet izejvielas ar augstu šķiedrvielu saturu, jo šķiedra palēnina ogļhidrātu uzsūkšanos.
- Ēdiet daudz pākšaugu, ziedkāpostu, ceratoniju, brokoļus, spinātus un kāpostus.
- Graudu to tikai piesardzīgi un marts! Izmantojiet pilngraudu miltus, piemēram, brūnos miltus, rudzu miltus un no tiem pagatavotu maizi;
- Izvairīšanās no augsta cukura līmeņa augļos: jums vajadzētu ēst tikai reti un maz no banāniem, vīnogulājiem, žāvētiem augļiem, datumiem un žāvētiem augļiem
- Ilgs gatavošanas laiks maina ēdiena struktūru un var palielināt GI vērtību. Izvēlieties īsākas gatavošanas metodes, piemēram, blanšēšanu, grauzdēšanu, tvaicēšanu un atstājiet zaļumus kraukšķīgākus.
- Papildus ogļhidrātiem (zaļumi, graudaugi) tauki un olbaltumvielas (gaļa, piena produkti, olas) arī palēnina uzsūkšanos.
- Skābu ēdienu patēriņš pazemina arī kopā patērētās pārtikas GI vērtību, jo skābā vide kuņģī palēnina barības vielu uzņemšanu.
- Cukura, medus un zāļu sīrupu vietā jūs esat saldinājis ar dabīgiem augu uzlējumiem, piemēram, steviju, kas parasti neizraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

2. Tātad jūs varat samazināt tauku saturu!

Jūs varat samazināt tauku daudzumu, izvēloties liesākas sastāvdaļas pirkšanas laikā un gatavošanas laikā lietojot tikai nedaudz augu eļļas. Tomēr eļļas ar augstu omega-3 līmeni (piemēram, linsēklu eļļa, dīzeļdegviela, zivju eļļa) palielina šūnu jutību pret insulīnu, tāpēc to ilgstoša lietošana pozitīvi ietekmē slimības iznākumu. Izvairieties no gaļas kārumiem, pagatavojot sviestmaizes krējumu no zaļumiem, nevis vārītus, lai pagatavotu ugunim, brokastīm vai uzkodām. Starp gaļu un sieru liesāks ir vistas, tītara, gaiļa, brieža vai zivs, kā arī mozzarella un Tolnai siers. Mīkstās redzamās daļas un ādas vienmēr jānoņem.

3. Ēd bieži, maz!

Dienā meklējiet piecas līdz sešas ēdienreizes, un prebbld, lai padarītu to vairāk vai mazāk vienā un tajā pašā laikā. Ja ogļhidrātu dienas devu sadalīsit vairāk nekā vienā ēdienreizē (parasti 140–180 grami vienā ārsta receptē), jūs varat novērst pēkšņu, strauju glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs un tukšā dūšā cukura līmeni asinīs. Ķermenis visu dienu uz insulīnu reaģē atšķirīgi. Jutība pret insulīnu ir viszemākā no rīta un dullā, un visaugstākā ir dienvidos un dienvidos. Tāpēc dienas laikā pusdienās ēdiet visvairāk ogļhidrātus, kam seko vakariņas, pēc tam brokastis un visbeidzot mazo ēdienu ogļhidrātu saturs. Tas nekādā ziņā nav pilnīga izvairīšanās no ogļhidrātiem, jo ​​tas var izjaukt jūsu metabolismu tāpat kā tad, ja jūs tos sadedzinātu.

4. Dažādība

Kļūsti daudzpusīgāks un izlaidiet diētas, gavēni, jo tas var apgrūtināt jūsu ķermeni vitamīnu un minerālvielu uzkrāšanā pareizajā daudzumā. Tas uzlabo jutību pret insulīnu, tāpēc kalcijs, cinks un magnijs var būt efektīvi. Pārliecinieties, ka jums vienmēr ir pietiekami daudz atsauksmju!

Var palīdzēt arī gultiņas

Dabas aptiekās ir arī augi, kas var mazināt dažus PCOS simptomus, taču tos var lietot tikai ārsta uzraudzībā. Piemēram, draugu apmaiņa, kas var ārstēt neregulāras menstruācijas, atjaunot normālu menstruālo ciklu un auglības problēmas. Amerikāņu caurejas augļi var mazināt hormonu pūtītes izdalīšanos, pārmērīgu matu izkrišanu un vīriešu kārtas matu izkrišanu. Ir pierādīts, ka kazas gaļa palielina ķermeņa šūnu jutību pret insulīnu.Citi svarīgi raksti, kas saistīti ar policistisko olnīcu sindromu, ir šādi:
- Olnīcu cista - to vienmēr atklāj pārāk daudz
- Insulīna rezistence - ja bērniņš nenāk
- cistas olnīcās
- Tātad, ja jums ir PCOS