Galvenā sadaļa

12 punkti mazuļu lellēm

12 punkti mazuļu lellēm


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ja abi grūtniecības testa posmi ir beigušies, mainīsies visa jūsu dzīve, ieskaitot diētu. Kādi ir vissvarīgākie noteikumi, kas jāievēro?

Šeit ir 12 ieteikumi, kurus jūs sniegsit, lai kļūtu par veselīgu mammu, kurai nevajadzēs uztraukties par pārlieku lielu noslodzi!

1. Ēdiet daudzveidību!

Ar sajūsmu enerģijas patēriņš palielinās par 15 procentiem. Tas nozīmē, ka jums jāēd vairāk par 2-300 kalorijām, ko iesaka ēst veselīgus, barojošus ēdienus. Satur 300 kalorijas uz kilogramu ābolu, divus banānus vai puslitru piena.

2. Ēdiet divreiz dienā, bieži!

Ja starp ēdienreizēm atstājat pārāk daudz laika, jūs varat kļūt tik izsalcis, ka vienlaikus ēdat daudz vairāk, nekā jums nepieciešams. Ievērojiet 3-3,5 ikdienas ēdienreizes, un ar šo regulāro uzturu nepārslogojat vēderu.

3. Vienlaikus ēdiet tikai mazus daudzumus!

Ja jūs pārāk daudz netērējat maltītei, jūs, iespējams, nevarēsit ēst lielos daudzumos vienlaikus, jo jūsu veselība un cukura līmenis asinīs var būt līdzsvarotāks, un jums nav jāuztraucas par vilka ēšanu. Nelielu daudzumu ēšana var palīdzēt izvairīties no kuņģa darbības traucējumiem!

4. Izvairieties no dvesmām un dvesmām!

Šķiedrām ir liela loma pastiprinātā gazifikācijā. Ir vērts samazināt ogļhidrātu uzņemšanu, jo lēnā gremošana dod arī vairāk laika ēst resnajā zarnā, tāpēc arī tur esošajām baktērijām ir ilgāks laiks. Tomēr ieteicams izvairīties no klasiskās uzpūstas maltītes; sīpoli, "k burtu zaļumi" - (brokoļi, briseles kāposti, ziedkāposti utt.) vai pupiņas jāpievieno tikai nelielos daudzumos ...

5. Regulāri lietojiet piena produktus!

Piens un piena produkti jādzer paaugstinātu kalcija, balto un D vitamīna prasību dēļ. Dzīvie jogurti ir labi arī gremošanai.

6. Svaigi augļi, jēli salāti, zaļumi vairākas reizes dienā!

Ja iespējams, patērējiet zaļās maltītes visām ēdienreizēm, vēlams neapstrādātām, kopā ar salātiem. Jums un jūsu mazulim ir vajadzīgas dažas barības vielas un augļi, kas bagāti ar minerālvielām un vitamīniem. Ja jūs neesat liels zaļumu cienītājs, noteikti konsultējieties ar cuneiform ārstu, mājas ārstu un meklējiet sev piemērotāko uztura bagātinātāju.

Augļu patēriņš grūtniecības laikā ir ļoti svarīgs

7. Matu līnija Izvēlieties miesu!

Maternitāte nav īstais laiks, lai uzturētos atpakaļ. Tā vietā vismaz reizi nedēļā jūs iesakāt mīkstāku gaļu un zivis. Zivis satur vairākas vērtīgas barības vielas, kas palīdz mazuļa veselīgai attīstībai.

8. Izmantojiet gaismas dvēseles!

Mums ir nepieciešams daudz sāls, jo tas saprātīgā daudzumā palīdz kontrolēt ķermeņa šķidrumu. Savukārt pārmērīgs patēriņš palielina mazuļa un ūdens izmaksas. Souzz govs, bet martā! Izvairieties no smagas kraukšķināšanas, augsta nātrija satura dzeramajā ūdenī. Uzlabojiet ēdienu, nedaudz pagatavojot ēdienu ar garšvielām vai citronu sulu. Garšīgas maltītes var pagatavot, parasto ēdienu vietā izmantojot žāvētas ķimenes, oregano, pētersīļus vai tītaru!

9. Saulespuķu eļļas vietā izmantojiet olīveļļu!

Olīveļļa ir ne tikai veselīgāka, bet arī vienmērīgāka par ikdienas dzīvē izmantoto saulespuķu eļļu. Nemaz nerunājot par to, ka tajā ir daudz noderīgu vitamīnu gan jums, gan jūsu mazulim!

10. Aizmirstiet baltmaizi!

Grūtniecības laikā ir svarīgi ievērot daudz šķiedrvielu! Brokastīs nomainiet baltmaizi ar rozmarīnu vai blaugznām vai auzu pārslu. Šie pārtikas produkti satur daudz šķiedrvielu un ir bagāti arī ar B vitamīnu.

11. Izslēdziet cukuru!

Ja esat atspirdzinošs, jums nevajadzēs atteikties no delikatesēm grūtniecības laikā, jums vienkārši būs "jāreformē" iepriekšējie favorīti ... auzu vai mandeļu miltu vietā izmantojiet balto miltu, bet cukura vietā - ksilolu vai eritritolu.

12. Labākais dzēriens ir tīrs ūdens!

Ar kalorijām un saldajām augļu sulām jūsu ķermenī ir daudz tukšo kaloriju! Dzerot, organismā nesaņemiet liekās kalorijas, bet gan tīru ūdeni, kas ir vislabākais slāpēm. Arī lasīšanas vērts:
  • Vai man jāēd divi, ja esmu stāvoklī?
  • Tāpēc ēdiet, kad gaidāt bērniņu
  • Ēdiet šo, ja vēlaties gudrāku bērniņu!


Video: Audžuģimenes cīnās par sociālajām garantijām (Maijs 2022).