Ieteikumi

Baba-mama vingrošana


Lai saglabātu savu veselību un labsajūtu, veltiet tam kādu laiku un regulāri vingrojiet mājās.

Jūs varat arī veikt dažus pamata vingrinājumus ar savu mazuli, ja jūs varat turēt bērnu galvā. Sāciet sporta zāli ar siltu mūziku un iesildieties. Pakāpeniski palieliniet vingrinājumu skaitu līdz patīkamam nogurumam.

Liecies uz zemes. Sagatavojiet vienu purngalu ar augšup piespiestu purngalu, bet otru - ērti uz kājām. Stādi savu bērnu sev priekšā. Šajā situācijā:

Sēdiet nedaudz laika un, iespējams, taisnu nedēļu, šūpojot pirkstus. Pēc pieciem pagriezieniem atpūtieties, pēc tam atkārtojiet.


Atveriet plati atvērtus pirkstus uz priekšu. Turiet mazuli noliecoties pret savu krūti. Stāviet stāvus, ielieciet vēderu.

Saliekiet labo ceļgalu - noliecoties uz zoles pamatnes - un paceliet mazo pa labi. Pēc tam salieciet kreisās malas centru un nedaudz paceliet bērnu pa kreisi. Atkārtojiet ritmiski vismaz 10x.


Saglabājiet savu mazo bērnu atklātā vietā redzamā veidā. Ielieciet to vēderā un turiet taisni.

Veiciet izliektas atsperes ar nelielu izliektu malu tā, lai papēdis paliktu uz zemes. Pēc 10 atsperēm uzkāpiet uz pirksta gala - saglabājiet līdzsvaru - un pēc tam atkārtojiet atsperu 10x.


Liecieties uz zemes, iestādiet mazuļa lelli uz lauka.

Nedaudz turiet uz muguras - vēlams taisnu nedēļu - un palieciet 2–3 sekundes, pēc tam aizveriet krūtis mazulim. Plecu plecu un muguru. Turpiniet vingrinājumu lēnā tempā 5x, 10x.


Tйrdelхtбmasz. Jūsu laukumam jābūt vienā līmenī ar gurniem. Rokas ar uz iekšu vērstiem pirkstiem, iespējams, nedaudz platākas. Ar rokām nolieciet bērnu aizmugurē.

Nolaidiet rumpi, noliecot plecus un lēnām virzoties mazuļa virzienā. Glabājiet galvu vienā līnijā ar mugurkaulu, ievietojot vēderu.


Pēc noklusējuma atkārtojiet vingrinājumu pāris reizes.
Vingrinājumu laikā vienmēr smaidiet mazajiem! Viņam tas arī patiks.

IV. йvf. / 3. izdevums
Lektors: Tibor Michael Tauzin

Video: КАК УВЕЛИЧИТЬ СВОЙ РОСТ? ПОДРАСТИ ПО МЕТОДУ КУЦАЯ АЛЕКСАНДРА (Maijs 2020).