Noderīga informācija

Mazuļu mammas turnīrs Jūs varat sākt jau pēc pāris nedēļām!

Mazuļu mammas turnīrs Jūs varat sākt jau pēc pāris nedēļām!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pirms skatāties uz Katru un mazo Pannru, jums patiks arī vingrot ar savu mazuli. Kamēr jūs kļūstat stiprāks, viņš bauda spēli.

Gerincnyъjtбs
Dodieties ērtā stiepienā. Novietojiet bērnu starp jūsu kājām un elpojiet. Zibspuldzes laikā lēnām noliecieties uz priekšu, līdz gūstat panākumus, pēc tam dažus mirkļus palieciet tur. Pārliecinieties, ka mugura un kāja ir taisni. Startējot, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Ja jūsu mazulim ir ērti dzīvot, varat turēt roku, noliecoties uz priekšu.
Efekts: izņēmuma vaļīgs un stiepjas vingrinājums augšstilba un muguras muskuļiem, kā arī stiprina muguras muskuļus un uzlabo asinsriti mugurkaulā, nospiež vēderu, masē iekšējos orgānus un.
Atkārtojiet: 12, pēc tam katru nedēļu palieliniet par 6 līdz 30

Liekšanās uz sāniem
Atrodiet apmešanās vietu. Ielieciet bērnu piedurknē, turiet to ar vienu roku, bet otru paceliet. Ieelpojiet un elpojiet karsti. Atkārtojiet šo procesu divreiz un pēc tam atkal mainiet rokas.
Efekts: vingrinājums atslābina ķermeņa augšdaļu, izstiepj un izliek jostasvietu, masē vēdera iekšējos orgānus un palielina plaušu kapacitāti.
Atkārtojiet: 5, pēc tam katru nedēļu palieliniet no 5 līdz 30
kobra
Apgulieties uz vēdera un novietojiet bērnu uz vēdera pret jums. Saliec plecus un paliec plaukstas uz zemes. Ar rokām, kas balstās uz plaukstām, paceliet galvu, plecus un krūškurvja augšdaļu starp zemi. Atdodiet to pa vidu. Saglabājiet situāciju tik ilgi, cik vien iespējams, lai aizturētu elpu. Izelpojiet un nolaidieties uz zemes. Uzmanību! Ja jostasvieta nogurst, nolaidiet ķermeņa augšdaļu. Prakses laikā ielieciet plecu uz muguras un nometiet plecu uz muguras.
Efekts: stiprina roku muskuļus, izstiepj vēdera muskuļus. Tas palielina mugurkaula, asinsrites sistēmas elastību. Tas regulē vairogdziedzera darbību un mazina menstruāciju traucējumus.
Atkārtojiet 6. numuru, pēc tam otrajā nedēļā 12

Asiņaina šūpošana
Izstiepiet, nedaudz salieciet kājas. Satveriet bērnu taisni augšstilbā un nolaidiet kāju starp pirkstiem. Lēnām sāciet šūpošanu to turp un atpakaļ, lai ar apakšdelmu atbalstītu muguru. Veiciet šo vingrinājumu pusminūti, pēc tam atpūtieties un dažas sekundes atpūtieties. Efekts: stiprina muguras, sēžamvietas, augšstilbu un roku muskuļus.
Atkārtojiet 5. numuru, pēc tam otrajā nedēļā 10

Apakšdelma šūpošana
Sēdiet nelielā vālā un nedaudz noliecieties uz priekšu. Padariet mazulim ērtu vienu no jūsu apakšdelmiem, ar seju vērstu pret zemi, turot otru roku ārpus muguras. Pavirziet ķermeni sev priekšā uz sāniem ar taisnu nedēļu, pārliecinoties, ka darbojas tikai jūsu rokas.
Efekts: stiprina mugurkaula, roku un plecu muskuļus.
Atkārtojiet: 10 katrā virzienā, pēc tam 15 otrajā nedēļā
Zobu celšanas pēdu pacelšana
Apgulieties uz grīdas ar saliektu kāju, paceliet gurnus un ar to vienu no kājām, bet tikai līdz saliektās kājas līnijai. Bērns var sēdēt ķermeņa vidū un atbalstīt jūsu pacelto kāju. Saglabājiet šo situāciju īsu elpu un pēc tam praktizējiet ar otru kāju. Uzmanību! Nejauši nenovietojiet ķermeni uz atbalsta kājas!
Efekts: stiprina pēdas un vēdera muskuļus, masē mugurkaulu, izstiepj ķermeņa vidējo daļu.
Atkārtojiet: 10, pēc tam no otrās nedēļas 20

Es catch you!
Novietojiet sevi plaši atvērtā stāvoklī. Iesaistoties, satveriet mazo zem rokas un paceliet to ar izstieptām rokām. Noliecot bērnu virs zemes, salieciet ceļus un plecus. Tas ir vingrinājums, piemēram, to iemest un noķert. Pārliecinieties, ka jūsu mugura paliek taisna!
Efekts: vingrinājums stiprina rokas, plecus, muguru, augšstilbus un sēžamvietas.
Atkārtojiet: 10, sākot ar otro nedēļu 15
+ vingrinājums mazulim!
Apsēdieties, salieciet ceļgalu, piespiediet kāju pie zemes. Ielieciet bērnu klēpī, galvu balstot uz ceļgaliem un pirkstiem uz krūtīm. Satveriet gurnus apgrieztā rokas stāvoklī (īkšķis līdz viduklim) un atvelciet elpu. Pagrieziet mazuli uz izliektas pēdas ar noteiktu kustību. Novietojiet bērnu atpakaļ sākuma stāvoklī ievietošanai. Šis vingrinājums parasti ir ļoti patīkams mazulim, tāpēc jūs to varat atkārtot pāris reizes.
Tās iedarbība: tas veicina nelielu svara zudumu un smadzeņu funkciju attīstību, kā arī ir ļoti labs, lai stiprinātu mātes muguras muskuļus.
Lai jums būtu vieglāk sekot vingrinājumiem, mēs esam sagatavojuši arī jauku, A4 izmēra raksta versiju!



Komentāri:

  1. Grosvenor

    Jāatzīst, tas, kurš uzrakstīja ništjaku, tika apkaisīts.

  2. Artemas

    Burvīga tēma

  3. Alcides

    In my opinion this is a very interesting topic. I invite everyone to take an active part in the discussion.



Uzrakstiet ziņojumu