Atbildes uz jautājumiem

8 ēdieni, par kuriem zvēru pros

8 ēdieni, par kuriem zvēru pros



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vai vēlaties ēst šādā veidā, lai nodrošinātu savu ķermeni ar visām nepieciešamajām barības vielām? Lūk, pārtika, ko zvēru, ir nejauša!

Zaļumi, kas bagāti ar antioksidantiemTagad padomājiet par savu virtuvi kā par milzīgu aptieku. Galu galā ēdiens ir medicīnisks. "Mūsu uzturam kopumā ir milzīga ietekme uz mūsu ķermeni no brīža, kad mēs dzīvojam, līdz dienai, kurā mēs dzīvojam," viņš teica. Terēze Funa Hārvarda T. H. Chan Sabiedrības veselības profesora uztura profesora skola vietnē Today.com. Pēc Fung teiktā, fasēti, pārstrādāti pārtikas produkti ir vieni no stilīgākajiem.Vai jums patīk ēst kā dietologam? Šeit ir 8 ēdienreizes, kuras Hārvardas profesors katru dienu mēģina papildināt ar savu grafiku.

1. Eļļas sēklas

Bagātīgi ar veselīgiem taukiem, šķiedrvielām un baltu, tie ir patiesi superprodukti. Pēc pasūtījuma ir arī visilgāk dzīvojošie cilvēki, un viņiem ir lieliskas uzkodas, un tos var viegli piegādāt. Pēc Fung teiktā, visas taukainās sēklas ir laba izvēle, jo katrai no tām ir citas un citas labas īpašības. Ir vērts dienā patērēt nedaudz sauju nepārspētas versijas.

2. Lasis

"Lasis ir viens no labākajiem olbaltumvielu avotiem, jo ​​tas satur arī daudz omega-3 taukskābju," saka Fung. Pēc profesora domām, labāk ir patērēt grilētas laša filejas šķēli, ja rodas aizdomas par ēdiena gatavošanu, nekā kūpinātu lasi, jo šim nav vairāk derīgu sastāvdaļu, kuras vajadzētu pagatavot katru nedēļu. vairāk tauku nekā lasis. Skumbrija, siļķe, sardīnes un forele ir arī laba izvēle.

3. Ogu augļi

"Ogu augļi ir īsta antioksidantu bumba," saka Fung. Dzērvenes satur visvairāk, bet mellenes, kazenes un zemenes ir gals. ogu augļi, no tevis nav jākaunas, jo tas nenozīmē, ka pārējais nav veselīgs. Jo tumšāka ir augļu krāsa (piemēram, graudi, plūmes), jo labāk, jo vairāk antioksidantu tie satur.

4. Jogurts

Mums noteikti vajadzētu iegādāties zemu tauku saturu, vienkāršu jogurtu. Tas ir bagāts ar olbaltumvielu avotiem un bagāts ar probiotikām, kas ir nepieciešams veselīga prāta uzturēšanai. Pēc ekspertu domām, ja mēs neesam piena baltumi vai laktozes jutīgi, mēs katru dienu dzeram vienu glāzi.

5. Tumši zaļas krāsas

Tie ietver lapu kāposti, cirtaini kāposti, krūtsgals, brūnaļģes un burbot (bok choy) - visi super antioksidantu avoti. Ēdiet pusi aunazirņu dienā (apmēram 100 gramus) vai veselus aunazirņus (200 gramus) nevārīti. Lai pagatavotu ēdienu, izmantojiet mazāk ūdens, jo īpaši trūkst dažu uzturvielu. "Grauzdētas brūnaļģes ir arī dievišķas, un jums pat nav vajadzīgs ūdens," saka profesors.

6. Kvinoja

"Šis graudu veids izceļas, jo tas ir ļoti bagāts ar šķiedrvielām un balts," skaidro Funs. Patērēsim apmēram duci no tā katru dienu. Tas bija saritināts rīsu vietā vai sakrauts rupjmaizes apakšā, pildīts ar zaļumiem, tas bija vienreizējs.

7. Auzu pārslas

Vecākā vīriešu grupa Ginesa rekordu grāmatā zvēr auzu pārslu kā ilgmūžības noslēpumu. Tas patiešām ir super barības vielu avots, bagāts ar vitamīniem E un B, šķiedrvielām, nepaaugstina glikozes līmeni asinīs un veicina gremošanu.

8. Melnā šokolāde

"Ja mēs meklējam kaut ko saldu, es iesaku melno šokolādi uzkodām, jo ​​tā ir pilna ar antioksidantiem," saka Fung. Viens mazs kubs dienā, ne vairāk! Un mēs izvēlamies vismaz 70%. Tomēr ir vērts zināt, ka noteiktai sastāvdaļai ir tāda pati ietekme uz ķermeni kā kofeīnam, tāpēc tās ēšana vakarā var izjaukt miegu (raksta avots).
  • Superfood uzturā - ko jūs varat dot un cik svarīgi mēnesī?
  • 7 superīgi mazuļi gudram mazulim
  • Vai super ēdiens nav superīgs?