Ieteikumi

9 superfabrikāti jaundzimušām mātēm

9 superfabrikāti jaundzimušām mātēm


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nepārspīlējiet, mēs nemudinām topošās māmiņas sākt ēst tūlīt. Sхt.

9 superfabrikāti jaundzimušām mātēm

Drīzāk mēs cenšamies sniegt jums idejas, kādos ēdienos mēs varam uzturēt augstu enerģijas līmenikas, starp citu, var veicināt liekā svara zaudēšanu. Tā kā šī nav blakusparādība, par kuru mums vajadzētu protestēt, vai nav tā, ka svara zaudēšana ir lieta, ko lielākā daļa sievietes sāk tūlīt pēc dzemdībām. Un tas ir labi. Tomēr, lai mēs varētu iet kopsolī ar diviem mūsu augsti prasīgajiem jaundzimušajiem, neatkarīgi no tā, ko mēs patērējam dienas laikā. mums ir vajadzīgas maltītes ar pilnu cenu, jo, ja mēs barojam bērnu ar krūti, ķermenis no mazajiem veikaliem noņems materiālus, kas nepieciešami mātes piena veidošanai. Tāpēc mēģiniet iekļaut uzturā zemāk uzskaitītos pārtikas produktus un raugieties, lai mūsu bērns un mūsu mazulis no tā tikai gūtu labumu.

Lasis

Nav tādas lietas kā perfekts ēdiens. Bet lasis ir ļoti, ļoti tuvu. Tas ir ļoti bagāts ar vielu, ko sauc par DHA (dokozaheksaēnskābe), kas ir omega-3 taukskābju ģimenes loceklis, un tas ir lielisks ieguldījums mazuļa nervu sistēmas veselīgā attīstībā. Tas arī pozitīvi ietekmē māmiņu garastāvokli. Pētījumi ir pierādījuši, ka tam var būt nozīme bērnības depresijas novēršanā. Lai arī lasis ir viena no drošākajām izvēlēm (piemēram, skumbrija un zobenzivs ir daudz "bīstamākas"), ierobežosim to līdz divām reizēm nedēļā, līdz trim - mazākās porcijās.

Tejtermйkek

Ja jūs regulāri lietojat jogurtu, sieru, biezeni, kefīru, varat būt pārliecināti, ka jums ir piemērots kalcija, balto un B grupas vitamīnu daudzums. Kalcijs ir ļoti svarīgs zīdīšanas laikā, jo mēs pastāvīgi atņemam ķermenim nepieciešamo daudzumu, lai uzturētu augstu kalcija līmeni mātes pienā. Starp citu, liesos piena produktos ir arī kāds D vitamīns, kas ir labs mūsu garastāvokļa svārstībām, ko izraisa hormonālas izmaiņas.

Sovnyny liellopi

Jaudīga, dzelzs bagāta liellopu gaļa ir lielisks uzturs jaundzimušajām māmiņām. Dzelzs deficīts noved pie pazemināta enerģijas līmeņa, ko šajā aizņemtajā sākotnējā periodā nevēlas gaidīt māte. Ja barojat bērnu ar krūti, jums būs nepieciešami arī papildu proteīni un B12 vitamīns - un liellopu gaļas ir bagātīgi.

Hьvelyesek

Dzelzs bagātas pupiņas, īpaši melnās pupas un pupiņu pupiņas, laktācijas periodā ir patiešām barojošas. Veģetārām māmiņām ir arī lieliski augu avoti to baltumam, kā arī jūsu maciņš.

Бfonya

Ja barojat bērnu ar krūti, ir ļoti svarīgi vismaz divas reizes dienā (bet vairākas reizes vairāk) patērēt dažus augļus vai 100% augļu sulas. Dzērveņu ir lieliska alternatīva, jo tā satur lielu daudzumu antioksidantu, vitamīnu K, C, A, E, magnija, kālija, vara, dzelzs un cinka. Turklāt tas ir labs ogļūdeņražu avots, kam nav kaloriju. Saldēts ir tikpat labs kā svaigs.

Brūnie rīsi

Vai jūs domājat pilnībā pārtraukt ogļhidrātu uzņemšanu, lai pēc iespējas ātrāk atbrīvotos no plus tabletēm grūtniecības laikā? Nedari to! no šī straujā svara zaudēšanas mūsu piens tikai samazināsies, jutīsimies vāji un nemierīgi. Labāk ir patērēt veselīgus, lēnām noārdāmus ogļhidrātus, piemēram, brūnos rīsus, kas ne tikai nodrošina enerģiju, bet arī uzlabo mātes piena kvalitāti.

Oranžs

Ja mēs piedzimstam tagad, mums apelsīni ir jātur mājās, it īpaši rudens / ziemas periodā. Tas ir pazīstams ar augsto C vitamīna saturu, bet mazāk cilvēku zina, ka tajā ir kalcijs, kālijs, magnijs, folijskābe, karotīns, B1 un B12 vitamīni - īsta enerģijas bumba. Kas attiecas uz C vitamīnu, mātei, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams vairāk nekā grūtniecei. Vai mums nav laika sēdēt un kaut ko iegūt? Iedzer glāzi apelsīnu sulas un pārliecinies, vai vari noskriet maratonu.

Lapu zaļumi

Lapu zaļās krāsas, piemēram, krūtsgals, brokoļi vai sukulenti, ir bagāti ar A vitamīnu, kas ir neaizstājams gan mazulim, gan mātei. Tie satur arī kalciju, dzelzi, C vitamīnu un antioksidantus, taču tiem ir ārkārtīgi slikts kaloriju daudzums. Mēs esam vieni, kā lūdzu!

Vнz

Zīdaiņi, kas baro bērnu ar krūti, ir vairāk pakļauti dehidratācijas riskam, tāpēc šķidruma uzlabošana šajā laikā ir ārkārtīgi svarīga. Dienā tiek ražoti vidēji 7,5 deci piena, tāpēc ar normālu šķidruma uzņemšanu (2 litri) mums vajadzētu izdzert 7 deci. Pat neliels šķidruma trūkums var padarīt jūsu mammu resnu un saspringtu. Ir vērts dzert pirms un zīdīšanas laikā, bet šajos gadījumos paaugstinātas slāpes liek mums dzert vienalga.Saistītie raksti par veselīgu pārtiku:
  • Ko var ēst māte, kas baro bērnu ar krūti?
  • Ko ēd māte, kas baro bērnu ar krūti? 10 visizplatītākās ritmi
  • Zīdīšanas mātes diēta



Komentāri:

  1. Tygokazahn

    Iemācieties lasīt

  2. Machaon

    Jums nav taisnība. Es piedāvāju to apspriest. Rakstiet man PM, mēs runāsim.

  3. Morrison

    Man tēma šķiet ļoti interesanta. Dodiet ar jums sazināsimies PM.

  4. Yozshular

    What a necessary sentence ... great, excellent idea

  5. Alhan

    You are right, in it something is. I thank for the information, can, I too can help you something?

  6. Gijs

    Protams, jums ir taisnība. Tajā ir kaut kas, un es domāju, ka tā ir lieliska ideja.

  7. Kazshura

    So happens. Mēs varam sazināties par šo tēmu.



Uzrakstiet ziņojumu